ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ಲಾಭ
ಕಾಲುಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲ ಹಾಕುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ
Team Udayavani, Dec 7, 2020, 12:50 PM IST
ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಆರಂಭವನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆ ಕುರಿತು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿದಂತಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಇದರಿಂದ
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು.
ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಕಲಿತರೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಟಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಲ್ಲೀನತೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಉದ್ವೇಗ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಟದಲ್ಲಿ ತಲ್ಲೀನತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಜತೆಯಾಗಿಸುವುದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
ಮಕ್ಕಳು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸೇತುಬಂಧಾಸನ
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಳೆ, ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಭುಜಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಟ್ಟು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ. ಕಾಲುಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಮಂಡಿಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಗಿರಲಿ. ಈಗ ಎರಡು ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕ ಇಟ್ಟು, ಅಂಗೈ ಗಳು ನೆಲ ಮುಟ್ಟುವಂತಿರಲಿ. ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲ ತಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ.
ನೌಕಾಸನ
ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದ ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ ಎರಡೂ ಕೈ ಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಂಡು ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಸಾಗುವಂತೆ ಚಾಚಿ.
ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ
ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಅಧಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುವುದು. ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎರಡು ಕೈಗಳು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲ ಹಾಕುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೇಹ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪದಂತೆ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕು.
ಟಾಪ್ ನ್ಯೂಸ್
ಈ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳು
MUST WATCH
ದೈವ ನರ್ತಕರಂತೆ ಗುಳಿಗ ದೈವದ ವೇಷ ಭೂಷಣ ಧರಿಸಿ ಕೋಲ ಕಟ್ಟಿದ್ದ ಅನ್ಯ ಸಮಾಜದ ಯುವಕ
ಹಕ್ಕಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಲಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಕ್ಷಿ ಪ್ರೇಮಿ
ಮಂಗಳೂರಿನ ನಿಟ್ಟೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಬಹಿರಂಗ
ಈ ಹೋಟೆಲ್ ಗೆ ಪೂರಿ, ಬನ್ಸ್, ಕಡುಬು ತಿನ್ನಲು ದೂರದೂರುಗಳಿಂದಲೂ ಜನ ಬರುತ್ತಾರೆ
ಹರೀಶ್ ಪೂಂಜ ಪ್ರಚೋದನಾಕಾರಿ ಹೇಳಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಿಯರ ಆಕ್ರೋಶ
ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆ
Belthangady: ಶಾಲೆಯ ಮಕ್ಕಳು ನೆಟ್ಟಿದ್ದ ಹೂ ಗಿಡಗಳ ಕುಂಡಗಳನ್ನು ಪುಡಿಗೈದ ಕಿಡಿಗೇಡಿಗಳು
Bantwal: ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಮನ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಬೋಧಿಸುವ ಶಿಕ್ಷಕರು ಬೇಕು
Shimoga: ರಿಪ್ಪನ್ ಪೇಟೆ ಸಮೀಪ ಹಿಟ್ ಅಂಡ್ ರನ್; ಬೈಕ್ ಸವಾರ ಸಾವು
TeamIndia; ಮುಗಿಯಿತಾ ರೋಹಿತ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನ? ಮೆಲ್ಬೋರ್ನ್ ಗೆ ಬಂದ ಅಗರ್ಕರ್ ಹೇಳಿದ್ದೇನು?
Yash; ಸಂಭಾವನೆ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದಾಖಲೆ ಬರೆದ ರಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಾರ್
Thanks for visiting Udayavani
You seem to have an Ad Blocker on.
To continue reading, please turn it off or whitelist Udayavani.