ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನಕ್ಕೆ “ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ”ಯ ಉಡುಗೊರೆ

Team Udayavani, Mar 8, 2021, 8:00 AM IST

ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಣಯ ಎಂದು ಆಸ್ಕರ್ ವೈಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಪ್ರತೀ ಹುಡುಗಿಯೂ ತನ್ನ ಸೌಂದರ್ಯ ಹಾಗೂ ತಾನು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಣ್ಣಿನ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಆಕೆಯ ಸಂಸಾರ ಹಾಗೂ ವೃತ್ತಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಆಕೆಯ ಹೆಗಲ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಜಂಜಾಟಗಳಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಧಾನ್ಯತೆ ನೀಡುವುದೇ ಇಲ್ಲ ಇದರಿಂದ ಆಕೆ ತನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನಡೆ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಗೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸಾಮನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ ಖಾಲಿ ಹಣತೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶ ನೀಡದು, ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಎಂಬ ತೈಲವನ್ನೆರೆದರೆ ಮಾತ್ರ ಹಣತೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಹೊಳೆಯಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಎಂದರೆ ಜೀವನ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದುದಲ್ಲದೇ ಮಿದುಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಮತ್ತು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು,ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಂದು ವಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಮ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಟಗಳನ್ನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯದ ಆಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿ
ದಿನವಿಡೀ ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸಗಳ ಅನಂತರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಇರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೇ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ರಾಕೆಟ್ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ. ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವರ್ಧನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗೃಹಿಣಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. , ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸರ್ಕಾರವು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿತು, ಅಂತೆಯೇ ನೀವೂ ಸಹ ಫೋನ್ ಟೈಮರನ್ನು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಮಯವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯೂಟಿಪಾರ್ಲರ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಫೇಶಿಯಲ್, ಸ್ಪಾ, ಮ್ಯಾನಿಕ್ಯೂರ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಲೆಗೆ ಮಸಾಜ್‌ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಎಂದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ, ವರ್ಚುವಲ್ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಅದರಿಂದ ವಂಚಿತರಾದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಂದ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಜಸ್ನಾ ಬುರ್ಜಾ ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೇ ನಿಜವಾದ ಮಹಿಳಾ ಸಬಲೀಕರಣ.

ದೀಪಾ ಕೊಠಾರಿ,
ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ
ಸಂತ ಆಗ್ನೇಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಪಿಜಿ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಆಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್