ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗಾಸನ


Team Udayavani, Jul 9, 2021, 6:10 AM IST

ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗಾಸನ

“ಯೋಗ’ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಮನುಕುಲಕ್ಕೆ ಕೊಟ್ಟ ಬಲುದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ. ಇದು ಶಾಂತಿ ಹಾಗೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಒಂದು ರಹದಾರಿ ಎನ್ನಬಹುದು. ಲೌಕಿಕ ಸುಖಗಳು ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆಶೋತ್ತರಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಎಣೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದೇ ಯೋಗ. ಈ ಒಂದು ನಿಷ್ಪಕ್ಷವಾದ ಧೋರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿ ನಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದೇ ಯೋಗ.

ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸಾಧನಗಳು – ದೇಹ/ಶರೀರ (ಸ್ವಸ್ಥ), ಮನಸ್ಸು (ಶುದ್ಧ), ಬುದ್ಧಿ (ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಿವೇಚನಯುಕ್ತ).

ಆದರೆ ಈಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: ದೇಹ (ಸ್ವಸ್ಥ  ಇಲ್ಲ ),

ಮನಸ್ಸು (ಶುದ್ಧವಿಲ್ಲ), ಬುದ್ಧಿ (ವಿವೇಚನಾ ರಹಿತ) ಯೋಗವು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನು ಸರಿಪಡಿ ಸಲು ಸಹಾಯಕ. ಯೋಗಾಸನವು ಬರೀ ಅವಯವಗಳ ಬಾಗಿ ಸುವಿಕೆ /ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನವಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲ ವಯೋಮಿತಿಯವರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿ ಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ  ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು :

  1. ಮಂತ್ರ: ಮಂತ್ರಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯಿಂದ ಆಗುವ ತರಂಗಗಳ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಷೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಯವರ ಜತೆ ಬೆರೆಯುವಾಗ, ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
  2. ಉಸಿರಾಟ: ದೀರ್ಘ‌ ಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹಿತ ವಾದ ಅನುಭವ/ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾ ಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ನಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘ‌ ಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆ ದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ಕೊಡಬಹುದು. ಸರಿ ಯಾದ ಉಸಿರಾಟ (ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ) ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾತಿನ ಸಮ ತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  3. ಆಸನಗಳು: ಸರ್ವಾಂಗಿಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದೇಹದ ಅರಿವು.
04. ಗಾಢ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸ್ವಲ್ಪ (ಅತ್ಯಲ್ಪ) ಸಮಯದ ಗಾಢ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ

peractive children especially)ತುಂಬ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ & Done by using risulalization techniques.


  1. ಧ್ಯಾನದ ಸಾಧನಗಳು:
    ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ಕೊಟ್ಟು, ಸರಳವಾದ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು ಮನನ ಮಾಡಿಸುವುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಉಪಯೋಗವಿದೆ.

 ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ  ಯೋಗ :

  • ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ interaction
  • ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ ಚಲನೆ ಮಾಡಿಸುವುದು./ 5ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ.
  • ಕೈಗಳ ಚಲನೆ.
  • ಹಾಡುಗಳು – ಭಾವದೊಂದಿಗೆ.

Toddlers upto 3yrs: ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ – ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ

  • ಸರಳವಾದ stretching
  • ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅನುಕರಣೆ
  • “ನಾನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ’ ಎಂಬ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಕಲ್ಪ / 5-10 ನಿಮಿಷ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

Preschooler (4-6 yrs) :

  • ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಹಿತಿ  ಕೊಡುವುದು. /15-25 ನಿಮಿಷ
  • ಆಲೋಚನ ಲಹರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿ ಕೊಡುವುದು. / 15-25 ನಿಮಿಷ
  • ಒಂದೆಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅಂತರ್ಮುಖೀ ಆಗುವುದು. / 15-25 ನಿಮಿಷ
  • ಸರಳ ಆಸನಗಳು / 15-25 ನಿಮಿಷ, 1-2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಳು:

  • ಯೋಗ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಲ್ಲ: ಶುಭ್ರ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳ ಆಯ್ಕೆ.
  • ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ.
  • ಸರಳವಾದ ಆಸನಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿಸುವುದು.
  • ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು.
  • ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸುವುದು.
  • ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೆ ಶಾಂತಿ ಪಾಠ.
  1. 7 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ:

ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಥಳ, ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಯೋಗಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸುವುದು.

  • 30 ನಿಮಿಷ
  • 3-5 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಯೋಗಾಸನದ ಲಾಭಗಳು :

  1. ಶಾರೀರಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ
  2. ಹೃದಯದ ಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿಕೆ.
  3. ಸರಿಯಾದ ಪಚನ ಕ್ರಿಯೆ.
  4. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವೃದ್ಧಿ.
  5. ಅವಯವದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುವುದು.
  6. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  7. ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
  8. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ. ಶಕ್ತಿ (ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ).

ಮಾನಸಿಕ ಲಾಭಗಳು :

1. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿವಾರಣೆ

  1. ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಬರುವಂಥ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು

ದೂರ ಇಡುವುದು.

  1. ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ? :

  1. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ, ನರಗಳ ಇತ್ಯಾದಿ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್‌ ಮಾಡಿದಂತಾಗಿ ಮುದ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  2. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಖುಷಿ ಕೊಡುವಂಥ Happy Hormones (Endorphins)) ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
  3. Sympathetic & Parasympathetic ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮತೋಲನ.
  4. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಆಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ‌, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನದ ಸಾಧನಗಳಿಂದ).

 

-ಡಾ| ದಿನೇಶ್‌ ಎಂ. ನಾಯಕ್‌

ಪ್ರೊಫೆಸರ್‌ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು, ಮಕ್ಕಳ ವಿಭಾಗ,

ಟಿ.ಎಂ.ಎ. ಪೈ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಉಡುಪಿ

ಟಾಪ್ ನ್ಯೂಸ್

Sirsi: ಅರಣ್ಯವಾಸಿಗಳ 50,000 ಕ್ಕೂ ಮಿಕ್ಕಿ ಜಿ.ಪಿ.ಎಸ್ ನಕಾಶೆ ಅತಂತ್ರ: ರವಿಂದ್ರ ನಾಯ್ಕ

Sirsi: ಅರಣ್ಯವಾಸಿಗಳ 50,000 ಕ್ಕೂ ಮಿಕ್ಕಿ ಜಿ.ಪಿ.ಎಸ್ ನಕಾಶೆ ಅತಂತ್ರ: ರವಿಂದ್ರ ನಾಯ್ಕ

ಪ್ರಹ್ಲಾದ ಜೋಶಿ

Hubli: ಕಾಂಗ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗ ಇರುವವರೆಲ್ಲ ನಕಲಿ ಗಾಂಧಿಗಳು..: ಪ್ರಹ್ಲಾದ ಜೋಶಿ

Birthday Party: ಬರ್ತ್‌ಡೇ ಪಾರ್ಟಿ ಮುಗಿಸಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದ ಮೂವರನ್ನು ಗುಂಡಿಕ್ಕಿ ಹತ್ಯೆ…

Birthday Party: ಬರ್ತ್‌ಡೇ ಪಾರ್ಟಿ ಮುಗಿಸಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದ ಮೂವರನ್ನು ಗುಂಡಿಕ್ಕಿ ಹ*ತ್ಯೆ…

Belagavi; It hurts a lot, I won’t be afraid even if a hundred CT Ravi comes: Lakshmi Hebbalkar

Belagavi; ಬಹಳ ನೋವಾಗಿದೆ, ನೂರು ಸಿ.ಟಿ.ರವಿ ಬಂದರೂ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ: ಲಕ್ಷ್ಮೀ ಹೆಬ್ಬಾಳಕರ

champions trophy

Cricket: ಚಾಂಪಿಯನ್ಸ್‌ ಟ್ರೋಫಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಂತಿಮ; ಭಾರತದ ಪಂದ್ಯಗಳಿಗೆ ಯುಎಇ ಆತಿಥ್ಯ

Arrested: ನಟ ಸುನಿಲ್‌ ಪಾಲ್‌, ಮುಸ್ತಾಕ್‌ ಅಪಹರಣ: ಎನ್‌ಕೌಂಟರ್‌ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಪಿ ಬಂಧನ

Arrested: ನಟ ಸುನಿಲ್‌ ಪಾಲ್‌, ಮುಸ್ತಾಕ್‌ ಅಪಹರಣ; ಎನ್‌ಕೌಂಟರ್‌ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಪಿ ಬಂಧನ

Belagavi: ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಅಧಿವೇಶನ ಶತಮಾನೋತ್ಸವ ದೇಶದ ಇತಿಹಾಸ ಸಂಭ್ರಮಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಡಿಕೆಶಿ

Belagavi: ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಅಧಿವೇಶನ ಶತಮಾನೋತ್ಸವ ದೇಶದ ಇತಿಹಾಸ ಸಂಭ್ರಮಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಡಿಕೆಶಿ


ಈ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳು

ಇಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರೈತ ದಿನ: ರೈತರ ಬದುಕು ಹಸನಾದರಷ್ಟೇ ಉಳಿದೀತು ಕೃಷಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿ

ಇಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರೈತ ದಿನ: ರೈತರ ಬದುಕು ಹಸನಾದರಷ್ಟೇ ಉಳಿದೀತು ಕೃಷಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿ

Mandya :ಗಂಡ ಗದ್ಯ, ಹೆಂಡತಿ ಪದ್ಯ ಮಕ್ಕಳು ರಗಳೆ: ಹಾಸ್ಯ ಸಾಹಿತಿ ವೈ.ವಿ.ಗುಂಡೂರಾವ್‌

Mandya :ಗಂಡ ಗದ್ಯ, ಹೆಂಡತಿ ಪದ್ಯ, ಮಕ್ಕಳು ರಗಳೆ!: ಹಾಸ್ಯ ಸಾಹಿತಿ ವೈ.ವಿ.ಗುಂಡೂರಾವ್‌

Mandya Sahitya Sammelana: ಅಕ್ಷರ ಜಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ “ಹವಾ’ ಎಬ್ಬಿಸಿದ ತೊಟ್ಟಿ ಮನೆ..!

Mandya Sahitya Sammelana: ಅಕ್ಷರ ಜಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ “ಹವಾ’ ಎಬ್ಬಿಸಿದ ತೊಟ್ಟಿ ಮನೆ..!

Mandya: ನುಡಿ ಹಬ್ಬದ ಔತಣ ಸವಿಯಲು ಜನವೋ ಜನ- ವೃದ್ಧರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೌಂಟರ್‌

Mandya: ನುಡಿ ಹಬ್ಬದ ಔತಣ ಸವಿಯಲು ಜನವೋ ಜನ- ವೃದ್ಧರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೌಂಟರ್‌

ravishankar-guruji

World Meditation Day; ಶರೀರಕ್ಕೆ ಊಟ, ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ

MUST WATCH

udayavani youtube

ದೈವ ನರ್ತಕರಂತೆ ಗುಳಿಗ ದೈವದ ವೇಷ ಭೂಷಣ ಧರಿಸಿ ಕೋಲ ಕಟ್ಟಿದ್ದ ಅನ್ಯ ಸಮಾಜದ ಯುವಕ

udayavani youtube

ಹಕ್ಕಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಲಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಕ್ಷಿ ಪ್ರೇಮಿ

udayavani youtube

ಮಂಗಳೂರಿನ ನಿಟ್ಟೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಬಹಿರಂಗ

udayavani youtube

ಈ ಹೋಟೆಲ್ ಗೆ ಪೂರಿ, ಬನ್ಸ್, ಕಡುಬು ತಿನ್ನಲು ದೂರದೂರುಗಳಿಂದಲೂ ಜನ ಬರುತ್ತಾರೆ

udayavani youtube

ಹರೀಶ್ ಪೂಂಜ ಪ್ರಚೋದನಾಕಾರಿ ಹೇಳಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಿಯರ ಆಕ್ರೋಶ

ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆ

Sirsi: ಅರಣ್ಯವಾಸಿಗಳ 50,000 ಕ್ಕೂ ಮಿಕ್ಕಿ ಜಿ.ಪಿ.ಎಸ್ ನಕಾಶೆ ಅತಂತ್ರ: ರವಿಂದ್ರ ನಾಯ್ಕ

Sirsi: ಅರಣ್ಯವಾಸಿಗಳ 50,000 ಕ್ಕೂ ಮಿಕ್ಕಿ ಜಿ.ಪಿ.ಎಸ್ ನಕಾಶೆ ಅತಂತ್ರ: ರವಿಂದ್ರ ನಾಯ್ಕ

ಪ್ರಹ್ಲಾದ ಜೋಶಿ

Hubli: ಕಾಂಗ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗ ಇರುವವರೆಲ್ಲ ನಕಲಿ ಗಾಂಧಿಗಳು..: ಪ್ರಹ್ಲಾದ ಜೋಶಿ

FIR 6 to 6 Kannada movie

FIR 6to6 movie: ಆ್ಯಕ್ಷನ್‌ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಜಯ ರಾಘವೇಂದ್ರ

Birthday Party: ಬರ್ತ್‌ಡೇ ಪಾರ್ಟಿ ಮುಗಿಸಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದ ಮೂವರನ್ನು ಗುಂಡಿಕ್ಕಿ ಹತ್ಯೆ…

Birthday Party: ಬರ್ತ್‌ಡೇ ಪಾರ್ಟಿ ಮುಗಿಸಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದ ಮೂವರನ್ನು ಗುಂಡಿಕ್ಕಿ ಹ*ತ್ಯೆ…

Belagavi; It hurts a lot, I won’t be afraid even if a hundred CT Ravi comes: Lakshmi Hebbalkar

Belagavi; ಬಹಳ ನೋವಾಗಿದೆ, ನೂರು ಸಿ.ಟಿ.ರವಿ ಬಂದರೂ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ: ಲಕ್ಷ್ಮೀ ಹೆಬ್ಬಾಳಕರ

Thanks for visiting Udayavani

You seem to have an Ad Blocker on.
To continue reading, please turn it off or whitelist Udayavani.